Die Ablagerungen der Fettschicht in den Oberschenkel, Leben und Bauch sind das häufigste Problem von Frauen und Männern mit Stoffwechselstörungen und einer Veranlagung zu überschüssigem Gewicht. Um den Kampf mit dem überschüssigen Klebstoff auf Magen und Seiten zu beginnen, müssen Sie zunächst richtig essen und einen Komplex von Fettverbrennungsübungen durchführen, die den "Leitfaden" von zusätzlichen Kilo fördern.
Es ist sofort wichtig zu verstehen, dass der Körper einfach nicht weiß, wie er in einem bestimmten Körperteil Gewicht verliert. Normalerweise geht überschüssiges Fett von oben nach unten: Zuerst verliert das Gesicht Gewicht, dann die Brust, worauf die überflüssigen Armen, Magen, Leben, Hüften, Gesäß und Kälber langsam. Aus diesem Grund müssen Sie Übungen zum Laden des gesamten Körpers durchführen und den Druck herunterladen, um Gewicht zu verlieren, wie man unendliche Neigungen an den Seiten herstellt - ein typischer Fehler beim Abnehmen für Anfänger Daher ist es notwendig, Ablagerungen an den Seiten und den Bauch mit komplexen Übungen zum Gewichtsverlust zu entfernen.
Um im Bereich des Lebens, der Seiten und des Bauches Gewicht zu verlieren, müssen Sie drei- bis viermal pro Woche trainieren. Wir empfehlen den Trainer, um einen schnellen Gewichtsverlust zu erzielen, um die Klassen regelmäßig anzupassen, um die Komplexität des Trainings allmählich zu erhöhen. Der Körper gewöhnt sich also nicht an die gleichen Lasten, was bedeutet, dass er sich nicht an die Bedingungen anpasst und den Gewichtsverlustprozess stoppt.
Seiten- und Bauchübungen zu Hause
Ein obligatorisches Element eines Trainings ist eine Hitze, jeder Komplex von Gewichtsverlustübungen sollte sowohl für Männer als auch für Frauen beginnen. Es ist die Wärme, die die Gelenke erwärmt und die Muskeln für Lasten vorbereitet und mögliche Verletzungen während der Ausführung von Übungen gewährleistet. So können Sie die Übungen beginnen, um das Volumen der Seiten und des Bauches zu untersuchen. Sehr oft enthalten sie einen Standard -Satz von Bewegungen, für die nur ein Teppich und ihr Gewicht benötigt werden. Sie können auch einen großen Gymnastikball kaufen, der bei der Erhaltung des Gleichgewichts bei der Presse und an den Seiten hilft. Sie sind hier ausgezeichnet:
- Twist,
- Äxte auf den Ellbogen und Handflächen,
- die Beine festlegen,
- Zwillinge.
Die Kombination verschiedener Arten dieser einfachen Übungen zum Verbrennen von Fett wird noch effektiver sein. Es ist notwendig, die Übungen zu wiederholen, um Gewicht und Seiten ohne Fanatismus und übermäßige Überlastungen zu verlieren. Wir trainieren nachdenklich und trainieren jeden Muskel. Ungefähr 12-15 Wiederholungen einer Übung zu 2-3 Ansätzen eignen sich für den Gewichtsverlust für Frauen und 18-20-mal 3 Ansätze sind ideal zum Abnehmen. Diese Zahlen variieren je nach Vorbereitungsgrad für Gewichtsverlust und andere individuelle Indikatoren.
Effektive Übungen für Frauen
Effektive Übungen zum Abnehmen und Seiten für Frauen zu Hause sind eine Reihe einfacher Bewegungen, die jede Frau ohne besondere Ausbildung, Geräte und Barkosten ausüben kann. Sie können dieses Trainingsprogramm durchführen, um Gewicht und die Seiten dreimal pro Woche zu verlieren, und, falls gewünscht und öfter. Die Hauptsache ist, genug Zeit zu widmen, um die Muskeln zu entspannen.
- Verdrehen Sie den oberen Teil des Körpers
Legen Sie sich auf den Rücken, drehen Sie unsere Beine auf die Knie, lehnen unsere Füße auf den Boden, drehen Sie unsere Hände hinter dem Kopf und erweitern Sie die Ellbogen an den Seiten. Wir ziehen unsere Ellbogen auf die Knie und belasten die Muskeln der Presse und des Rückens. Wir streben nicht den Hals und den Kopf an und ziehen nicht die Hände. Der Blick wird an die Decke gerichtet. Vergessen Sie bei der Ausführung einer Gewichtsverlustübung nicht die tiefe Atmung und die ständige Muskelspannung.
- Sich über den Körper drehen
In voller Höhe legten wir unsere Hände hinter den Kopf. Wir mahlen langsam die unteren und höheren Körperteile, während wir die Schultern und Knie am Gewicht verbinden. Kehren wir zur Ausgangsposition auf dem Boden zurück und wiederholen die Übung für den Gewichtsverlust der Seiten und des Bauches.
- Ausgehend von den geraden Händen
Ein gerader Körper auf den vier Künsten muss so lange wie möglich aufrechterhalten werden. Das Becken kann nicht zu hoch abgesenkt oder erhöht werden: Kopf, Rücken, Gesäß und Kaviar sollten eine gerade Linie bilden. In dieser Position dauert länger, das Fett wird schneller verbrannt. Jedes Mal muss es in der Bar für schnellen Gewichtsverlust erhöht werden.
- Heben
Kehrte in Lügnerposition zum Teppich zurück, reparieren seine Hände unter dem Gesäß und eilig, um gerade Beine von 90 Grad zu heben. Mehrmals wiederholen wir, zuerst werden die ersten Ergebnisse des Gewichtsverlusts erscheinen.
- Aufzug
Wir liegen auf der Seite, damit das Bein auf dem Boden und Körper in derselben Linie drückt. Wir stützen uns auf den Ellbogen, wir stellen die andere Hand vor uns. Heben Sie das 90 -Grad -Bein an. Die Bewegung zum Gewichtsverlust sollte ohne Eile durchgeführt werden, indem sie die Arbeit des Bauches, des Lebens, des Gesäßes spüren und nicht vergessen, tief zu atmen. Nach dem Heben von 15 liegen wir auf der anderen Seite und wiederholen die Übung auf der anderen Körperseite.
- Schulterbrücke am Rektalbein
Effektive Übung zur Bekämpfung der Fettschicht aus einer liegenden Position. Wir falten die Knie rechtzeitig und ruhen bequem unsere Schultern und Füße auf dem Boden, unsere Hände befinden sich am Körper. Heben Sie die Hüften und den Rücken so an, dass von den Knien bis zur Brust die Linie unter dem Hang eine gerade Linie ist. Wir vergeben die Muskeln des Bauches und des Rückens so weit wie möglich, wir machen 10 Atemzyklen, senken sanft auf dem Rücken und wiederholen die Übung 3-4 Mal für einen schnellen Gewichtsverlust.
- Schere
Wir senken die Knie an den Seiten auf der Rückseite. Wir haben es nicht eilig, der Atem ist ruhig, die maximale Häufigkeit.
- Ziehen Sie Ihre Hände in die Fußstapfen
Wirksame Übung zum Verbrennen von Fett, Verhärten der schrägen Muskeln des Bauches und das Studium eines subtilen Lebens. Legen Sie sich auf dem Rücken, wir ruhen auf dem Boden, die Knie sind gefaltet. Die Hände entlang der Körper liegen auf dem Boden. Alternativ drehen wir den Körper mit einer Körperseite, verlängern die rechte Hand am rechten Bein so tief wie möglich und richten und verlängern die linke Hand in Richtung der Finger des linken Beins. Leben, Rücken und Waffen arbeiten. Sie können Ihren Hals nicht filtern. Wir atmen tief, wir bewegen uns sorgfältig und spüren, wie die Bauch- und Rückenmuskeln während der Übung funktionieren, ein sicheres Zeichen des Abnehmens.
Eine Reihe von Übungen für Männer
Männerübungen, um Gewichtseiten und der Bauch zu verlieren, müssen mit Blick ausgewählt werden, um an allen Muskelgruppen zu arbeiten. Je mehr Muskeln sie streben, desto schneller wird die Energie des Körpers verbracht und Fettreserven werden auch auf dem Magen und an den Seiten verbrannt. Männer, wie Frauen, sollten nicht auf die Ergebnisse warten, ohne angemessene Ernährung zu erhalten und schlechte Gewohnheiten aufzugeben. Es ist notwendig, das Fett von den Seiten und den Bauch mit vollständiger Arbeit zu entfernen: Training und Machtmethoden.
Die Wiederholung der Übungen für den Gewichtsverlust für einen Mann braucht 20-25-mal im mittleren Rhythmus und können je nach physischer Vorbereitung 3-4 betragen. Es ist besser, an alternativen Tagen ein schnelles Ergebnis zu erzielen und diese Workouts mit Laufen, Radfahren, Gehen mit Hindernissen und anderen Arten von Cardio -Lasten zu kombinieren.
Welche Übungen, um einen Mann zu wählen, um einen runden Bauch und hervorstehende Seiten loszuwerden?
- Mit gebogenen Knien gerade versuchen
Wir dehnen unsere Ellbogen auf den Knien, die in einer Lügnerposition von Gewicht gebeugt sind.
- Auf einer geneigten Oberfläche verdrehen
Auf der geneigten Bank, die den Körper vollständig zum Haus glättet, strecken wir unsere Ellbogen;
- Mit einem hohen Anheben vom Boden vom Boden drücken
Wir positionieren unsere Hände weit auf dem Boden und heben gerade Beine auf einem Stuhl oder auf dem Bett. Wir machen Bänke unter dem Hang, der Körper ist gerade und montiert, dies ist äußerst wichtig für einen schnellen Gewichtsverlust.
- Diskuiten auf Tilt -Hanteln
Nachdem wir die etwas breiteren Beine der Schultern verbreitet haben, biegen wir uns in gleicher Ecke. Die Hände mit Hanteln erhöhen einen schmalen, der von den Seiten zur Brust genommen wurde, die Ellbogen werden in der Taille gedrückt. Wir beeilen uns nicht und beugen unsere Ellbogen vorsichtig, um die Händemuskeln nicht zu ziehen. In diesem Fall ist die Übung zum Gewichtsverlust nach Magen und Gesäß, die die Atemtechnik nicht vergessen.
- Halten Sie mit der Bank für Birnen an
Wir nehmen die Ausgangsposition gleichmäßig aufrecht, halten die Hanteln in der gegenüberliegenden Steckdose in den Händen auf der Ebene der Seiten, machen Sie mit einem Fuß nach vorne das rechte Eckbein, drücken Sie die Hanteln mit den Händen direkt auf der Augenhöhe. Gehen wir zurück zur Ausgangsposition, wir wiederholen die Übung für Gewichtsverlust 15 bis 20 Mal an jedem Bein.
- Ziehen Sie Ihre Beine rechts an die Stangen
Wir ruhen uns auf der horizontalen Stange, erhöhen den Körper, finden im Aufstieg des unteren Teils des rechtwinkligen Körpers bei der Arbeit aufgrund der Bauchmuskeln statt.
- Planck auf den Handflächen mit einem Knie, das sich zieht
Wir machen eine Standardstange an den geraden Händen und ziehen abwechselnd jedes Knie auf die Brust. Diese Last ist perfekt für Gewichtsverlust;
- Planck mit Hanteln
Die Standardausübung der geraden Hand wird durch Hanteln in den Händen kompliziert, auf denen die Handflächen ausgeruht sind. Wenn Sie den Rücken und die Beine beugen, ruhen Sie sich auf drei Punkten aus und beginnen Sie abwechselnd jeden Ellbogen hinter dem Gürtel mit Spannung in den Händen und Belohnung. Die Übung ist äußerst effektiv für den Gewichtsverlust in Bauch und Seiten, wenn Sie es langsam tun und vertrauen.
Die besten Übungen für Anfänger
Wie kann man im Bereich der Seiten und im Bauch in einer Woche Gewicht verlieren? Die Frage ist im Sommer besonders relevant, wenn sich der Rest auf See unweigerlich nähert und sich die Seiten und der Magen unweigerlich wachsen. Für eine Blitzrunde mit Fettablagerungen auf Magen und Seiten ist es besser, einen ausgewogenen monodorösen und einen besonderen Komplex physischer Übungen zu wählen, der schnell zum Abnehmen hilft. Führen Sie sofort eine Reserve durch, die wir in kurzer Zeit über mehrere Kilogramm über Gewichtsverlust sprechen können, und ist in diesem Modus monatelang streng untersagt.
Die körperliche Aktivität sollte nicht darauf beschränkt sein, die Presse und das Gesäß zu pumpen. In so kurzer Zeit ist es besser, auf vollständige Weise zu handeln. Zum Beispiel am Morgen, um am Abend zu schwimmen, und nach dem nächsten Mal besser, ein kleines 50 -minütiges Training für alle Muskelgruppen zu widmen, um das Herz für die schnelle Verbrennung von Fett am Magen und an den Seiten zu zerstreuen. Die Hauptregel zum Abnehmen: Es dauert nicht zwei Stunden vor und nach dem Training.
Die besten Übungen für Anfänger, um Übermaß von den Seiten, ein Leben, ein Bauch herunterzuladen:
- Drehen Sie einen Fitnessball oder einen Teppich
Die klassische Wendung wird oben beschrieben, aber die Übungen können für einen schnellen Gewichtsverlust geändert werden, wenn ein Fitball vorhanden ist. Wir legen uns mit dem Rücken am Ball, die Beine sind in geraden Winkeln gefaltet, wir ruhen auf dem Boden - dies ist unsere einzige Unterstützung in dieser Übung. Hände mit verdünnten Ellbogen, die wir auf den Hinterkopf legen und sie verlängern, das Gleichgewicht halten und die Arbeit der Bauchmuskeln spüren;
- "Tisch" Übung
Wir werden zu einem "Tisch" in geraden Armen und Beinen, die mit geraden Winkeln veraltet sind. Wir heben unsere Köpfe nicht über den Körper. Von den Knien dahinter sollte der Körper in derselben Linie sein. Wechseln Sie dann den Aufstieg jedes Beins über den Körper ab;
- Kompletter Längesprung
Wir betreten die Stange in geraden Händen, wir nehmen zuerst ein Bein unter uns, dann klettern wir auf geraden Beinen, richten, springen mit unseren Händen hoch, ruhen Sie sich wieder aus, glätten Sie sich ein Bein und werden in die Bar. Wir wiederholen diese effektive Übung, um Gewicht und die Seiten 10 -mal für jedes Bein zu verlieren.
- Fasziniert mit der Bank oben
Uneinheitlich ohne Probleme, heben Sie auf der Ebene der Tempel die Hände mit Hanteln, die Ellbogen werden komprimiert. Wir machen einen Ausfall nach vorne und klicken auf die Hanteln auf den Händen sogar über dem Kopf. Wir befinden uns in der Ausgangsposition, beugen unsere Hände auf den Ellbogen und stürzen sich auf das andere Bein zu, heben die Hanteln an. Für den Gewichtsverlust und die Untersuchung der Bauchmuskeln versuchen wir, die Übung ohne Eile durchzuführen.
- Seitenleiste mit Heben der freien Hand
Wir liegen auf der Seite, die Oberseite des Beins wird auf die Unterstützung gedrückt, wir werden in der Seitenstange mit Schwerpunkt auf einem geraden Ellbogen und einem Bein. Wir heben unsere freie Hand genau nach oben, wir beschäftigen uns mit der Anstrengung, die die schrägen Muskeln des Bauches und das Leben ziehen, damit es sich nicht biegt. Wir atmen gleichmäßig und behandeln 20 Sekunden lang die Seite und filtern die andere Seite der Büste für einen gleichmäßigen Gewichtsverlust der Seiten.
- Planck mit Beinen der Beine an den Seiten
Wir werden in einem normalen Balken, basierend auf dem Ellbogen, der zu den geraden Winkeln gefaltet ist. Wir wechseln jedes Bein abwechselnd ab, nehmen es uns weg und werden wieder in der Bar. Die wichtigsten Muskeln arbeiten an Bauch und Hüften.
Wie man Fett nach der Geburt entzieht
Wie entferne ich Fett aus dem Bauch und den Seiten nach der Geburt? Erstens sollten junge Mütter die Gesundheit und Stimmung überwachen - angemessene Ernährung, starker Schlaf und eine Kraft des Geistes - dies sind die ersten Assistenten im frühen Gewichtsverlust nach der Geburt. Aber die jungen Mütter werden die Seiten und den Magen nicht abgerundet beseitigen. Hier benötigen Sie nach der Geburt von Gewichtsverlust und straffen Muskeln wirksame Übungen für Mädchen.
Es wird angenommen, dass Sie mit Zustimmung eines Arztes etwa einen Monat nach einer natürlichen Geburt Sport treiben können, wenn die Mutter vor der Geburt einen ziemlich aktiven Lebensstil führte. Es wird möglich sein, den Magen und die Seiten mit weniger Möbelfrauen in Wehen nach anderthalb Monaten nach der Geburt zu reinigen. Nachdem Sie sich einem Kaiserschnitt unterzogen haben, müssen Sie bis zu den ersten Übungen für Gewichtsverlust für etwa 2,5 Monate nach der Operation warten.
Die "Leere" in den frühen Stadien muss auf eine feste Oberfläche, vorzugsweise morgens, sogar auf leeren Magen, sogar auf das erste Glas Wasser gesenkt werden. Um einen richtigen "Staubsauger" zu machen, müssen Sie Ihre Knie beugen und Ihre Arme an den Seiten verteilen. Sie müssen also tief einatmen und die gesamte in der Bauchhöhle angesammelte Luft ausatmen, unter Berücksichtigung aller Bauchmuskeln während der Inhaftierung des Ablaufs. Während eines tiefen Ausatmens sollte die Brust offen sein und der Magen sozusagen darunter gezogen wird. Beeilen Sie sich nicht, achten Sie auf jeden Bauchmuskel, wenn Sie ausatmen. Wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal. Je tiefgreifender und länger die Bewegungen, aber zuerst wird die junge Mutter in der Lage sein, Gewicht zu verlieren.
Aus einem aktiveren Satz von Gewichtsverlustübungen nach der Geburt sollten die gleichen Bewegungen unterschieden werden, dass alle Frauen geeignet sind, das Fettvolumen auf dem Magen und an den Seiten zu verringern:
- sich auf dem Boden verdrehen;
- Aufzüge der Seiten, die lagen;
- Heben Sie gerade Beine auf, die auf dem Rücken liegen;
- Heben Sie gerade Beine an, die an den Seiten liegen;
- Alle Arten von Achsenarten;
- Kniebeugen gegen die Wand.
Vergessen Sie nicht die Atemtechnik, wenn die Muskeln des Bauches, der Hüften, der Schultern und der ersten Ergebnisse des Gewichtsverlusts erforderlich sind, um zu Ausatmen zu feiern.